Menu de Dieta y plan de comidas – 2000 calorias

November 1st, 2011 | Posted by Maxthen in Comidas de Dietas | Dietas para adelgazar saludables

El plan de dieta de 2000 calorías, propone límites de ingesta diaria de alimentos  de una persona, de comida hasta 2000 calorías. Esto es casi cerca de la cantidad normal de calorías que una persona consume en un día. Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y un consumo diario normal es que el 2000 calorías de una dieta proceden principalmente de frutas, verduras, nueces y otras cosas en lugar de alimentos Menu de Dieta y plan de comidas - 2000 caloriasnutritivos de los alimentos que contienen grasas saturadas. Después de la dieta de 2000 calorías te mantendrá sano y saludable, enérgico y rápido. Con este plan de 2000 calorías para comer, su probabilidad de reducir su peso y su mantenimiento en el nivel deseado es mayor porque no tiene que preocuparse de ajustar las calorías y alimentos después de que el peso se pierde. Contra la concepción normal, una dieta saludable como éste también puede ser muy sabroso y lo pegue a la dieta no será una tarea difícil en absoluto. En consecuencia, todas las piezas son las necesarias para lograr una pérdida de peso saludable y mantener una caída de un cuerpo perfecto estado en su lugar correctamente con el plan de 200 calorías la dieta. Menu de Dieta y plan de comidas – 200 calorias;

Ejemplo de dieta de 2000 calorías – planes:

En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías puede ser realizada utilizando dos porciones del grupo de frutas, siete porciones del grupo de cereales, ocho porciones del grupo de vegetales, tres porciones del grupo de lácteos y ocho porciones del grupo de carne y frijoles. Esto viene a ser alrededor de seis onzas de granos, dos y media tazas de verduras, dos tazas de frutas, cinco onzas y media de la carne y los frijoles, tres tazas de leche y seis cucharitas de té de aceite. En un plan de 2000 calorías de carne, se debe limitar la ingesta de azúcar, evitar las grasas trans, comer porciones de granos integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas por el consumo de grasas mono-insaturadas y poli-insaturadas. Por otra parte alrededor del 20% al 35% de su consumo de calorías por día deben provenir de los productos lácteos. Ahora vamos a echar un vistazo a dos simples y sabrosos 2.000 planes de calorías que le dará una idea de cómo la dieta actual debe ser enmarcado.

Ejemplo de dieta 1:

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan tostado de grano entero de trigo, una sola taza de leche descremada y una porción de mermelada y conservas hará el desayuno ideal para un plan de dieta de 2000 calorías.

Mañana Merienda:

La merienda en la mañana puede ser cualquier cosa de su elección, pero el contenido calórico total de la merienda en la mañana debe estar alrededor de 100 calorías.

Almuerzo:

Se puede comer en todo lo que quieras, siempre y cuando el recuento total de calorías para el almuerzo viene alrededor de 450 calorías. Tres tacos crujientes sería una excelente opción para el almuerzo.

Merienda:

Disfrute de cualquier producto lácteo para la merienda. Queso cottage bajo en grasa, queso bajo en grasa y yogur bajo en grasa son algunas sugerencias. Sólo un mantener un ojo sobre el contenido de calorías para que no exceda de 110 calorías.

Cena:

Tres onzas de carne (al horno, parrilla o sartén asado), una patata pequeña cocida, margarina, media taza de frijoles (cocidos), pan integral y una ensalada mixta de lechuga o las espinacas con un poco de limón, una cuchara de mesa de queso rallado, una rodaja de tomate y pepino y ensalada de calorías 60 aderezo de su preferencia.

La hora de acostarse Merienda:

Usted puede tener una merienda antes de acostarse de una taza de leche descremada mezclada con media taza de fresas.

Dieta de la muestra 2:

Desayuno: (570 calorías)

Omelet de tres claras de huevo y una yema de huevo con cebolla picada y el ajo, dos rebanadas de pan integral con mermelada, yogurt natural sin grasa y una pequeña pieza de fruta. Esto hará que el desayuno agua la boca de un plan de dieta de 2000 calorías.

Almuerzo: (530 calorías)

El almuerzo se compone de ensalada de pollo pasta, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de frutas por valor de 90 calorías.

Merienda: (200 calorías)

Dos rebanadas de pan de malta con una capa delgada de mantequilla.

Cena: (800 calorías)

Chili con carne, ensalada con aderezo ligero, y una pequeña baja en grasa poco de fruta.

Cualquiera que sea la dieta que siga asegúrese de que beba mucho líquido. El agua es la mejor opción para mantener el cuerpo hidratado. También puede tomar una cantidad abundante de té verde y otras bebidas con cero calorías. Siempre digo que una no estricta de alcohol, cocaína e incluso Coca-Cola Light. Beber muchos líquidos calorías menos limpia tu cuerpo de todas las toxinas y mantiene el metabolismo del cuerpo marcando.

Este plan de dieta de 2000 calorías no aporta muy pocas calorías como otros planes de dieta y por lo tanto son bastante confianza para seguir. Pero siempre es seguro que consulte a su médico o nutricionista y decirles acerca de los planes de su dieta y obtener su aprobación de la misma antes de comenzar con su dieta. Esto pondrá su mente en la facilidad que usted estará seguro de que está encabezada por el camino correcto. Dieta feliz!

5 / 5 stars     

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One Response

  • MARIA says:

    hoLA, SOY MUJER Y TENGO 40 ANOS, ESTOY ACOSTUMBRADA A COMER BIEN, PERO ME DESCUIDE COMIENDO MUCHA COMIDA CHATARRA Y SUBI MUCHO DE PESO, ESTA DIETA DE 2000 CALORIAS ME GUSTA, PERO QUIERO SABER SI A ESTA DIETA LE AGREGO CAMINAR DIARIO 30 MINUTOS, ME AYUDARA A BAJAR ALGO DE PESO? O AUMENTARE?. eSPRO SU RESPUESTA, MUCHISIMAS GRACIAS!!!!.



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